Социальная тревожность

Социальная тревожности, ее еще иногда называют социальной фобией, это постоянный, долговременный, переполняющий человека страх перед социальными ситуациями.

Большая часть людей впервые сталкивается с этой проблемой в подростковом возрасте, иногда по мере взросления она уменьшается, но это не обязательно. Социальная тревожность негативно влияет на качество жизни и детей и взрослых - она мешает работать, учиться, ограничивает возможность установить с кем-то близкие отношения.

Социальная тревожность - это больше, чем застенчивость, это сильный страх, который не уходит, влияет на повседневную жизнь, уверенность в себе, отношения и работу. От обычного волнения в ситуациях взаимодействия с другими людьми, люди с социальной тревожностью отличаются тем, что эти ситуации пугают их до, во время и после, этот страх мешает им и в других сферах жизни. Дети с социальной тревожностью часто не могут ходить в школу и отвечать на уроках, у взрослых людей могут быть сложности с работой.

Симптомы социальной тревожности

У вас может быть социальная тревожность, если вы:

боитесь повседневных дел, таких как встреча с незнакомым человеком, начало разговора, звонок по телефону, работа или покупки в магазине.
вы избегаете группового общения, еды в чьем-то присутствии, вечеринок.
вы много беспокоитесь о том, что выглядите неловко, покраснели или вспотели.
вам трудно действовать, когда другие смотрят. Вам кажется, что за вами пристально наблюдают и оценивают вас негативно.
вы боитесь критики, избегаете зрительного контакта, чувствуете себя недостаточно хорошим.
в социальных ситуациях вы потеете, дрожите, у вас сильно бьется сердце, вы можете почувствовать себя больным.
у вас бывают панические атаки.

Возможно, помимо социальной тревожности вы сталкиваетесь и с другими сложностями, такими как депрессия, недовольство собственным телом, тревога связанная не только с социальными ситуациями..

Причины социальной тревожности

90% людей хотя бы раз в жизни сталкивались с социальной тревогой

Причины социальной тревожности плохо изучены. Однако, большинство исследователей сходятся на том, что речь идет о сочетании наследственности с особенностями среды, в которой живет человек. К социальной тревожности может привести травля, постоянные семейные конфликты и сексуальное насилие.

Семьи, в которых принято чрезмерно контролировать или критиковать детей, так же, вероятно, влияют на развитие социальной тревожности.

Причины социальной тревожности

Важно понимать, что самопомощь вряд ли избавит вас от социофобии, но она может уменьшить ее или стать первым шагом перед тем, как обратиться за помощью.

Следующие советы могут помочь:

попытайтесь понять больше о своем беспокойстве. Чего именно вы боитесь в определенных социальных ситуациях? Действительно ли то, чего вы боитесь может произойти?
если вы обнаружили маловероятные или совсем нереальные страхи, подумайте, можно ли заменить их более рациональными. Если какие-то страхи реальны, возможно что-то может поддержать вас в сложной ситуации?
не думайте слишком много о том, как другие воспринимают вас - обращайте больше внимания на других людей и помните, ваши симптомы беспокойства не так очевидны, как вы думаете
составьте список дел и действий, которых вы избегаете и начните выполнять их. Сначала это может быть очень трудно, поэтому начните с небольших целей и постепенно начинайте выполнять более сложные дела.